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2023-09-06

旅行前必讀！長時間走路導致鐵腿，中醫師提供專業解方！

出國旅行時，遊覽名勝古跡、探索異國風情，常常需要長時間的步行。然而，長時間的步行可能會導致腿部痠痛，影響旅行的舒適度和樂趣 (´;ω;`) 在這篇文章中，吳堯智院長將分享一些實用的方法，幫助你在旅行中有效地舒緩腿部疲勞，並盡情享受旅程 ٩(๑•̀ω•́๑)۶ 本文內容來自馥林中醫診所　吳堯智院長一、選擇合適的鞋子一雙舒適、合腳的鞋子是遠足或長時間步行的基本必備品項。 1. 合適的尺寸：鞋子應舒適地貼合你的足部，避免太小或太大的鞋子，以防止壓迫或摩擦。 2. 良好的支撐與緩衝：鞋子應具有良好的支撐力和緩震效果，以減輕步行時的壓力和衝擊；也可以選擇適合你足部弧度的足弓墊，以提供足底額外的支持和穩定性，減輕腿部疲勞和痠痛。 3. 避免穿沒穿過的鞋：一定要選擇平時穿過並在任何時刻都覺得舒適的鞋子，以避免鞋型不合、磨腳或是久行後水腫造成的壓迫感等。二、適當的休息長時間的步行旅程裡，適當地預留休息時刻非常重要。安排一些休息站，讓自己有機會坐下來使腿部得到歇息，同時可以進行腿部伸展和按摩、幫助緩解緊繃的肌肉及減少或預防不適。三、熱敷熱敷可以幫助舒緩腿部不適。使用熱水浸泡腿部，促進血液循環並放鬆腿部肌肉。四、伸展 1. 屈伸足踝：用掌心托住足跟，手輕微施力使足踝緩慢地來回屈伸，可紓解小腿至足底的緊繃。 2. 階梯輔助拉筋：找個小台階，將足底最寬處踩穩在台階邊緣、趾尖朝向正前方，同時整隻腳打直、身體順應地心引力往下沉且足跟低於台階平面，直到小腿肌肉出現緊繃、拉伸的感覺。身體愈往下沉，拉筋的強度愈大。 ※ 請注意安全，可手扶牆壁或欄杆。 ※ 建議穿著鞋子進行動作，以避免足底壓力過大而產生疼痛。 3. 階梯輔助拉筋加強版：身體往下沉至小腿肌肉出現緊繃、伸展的感覺後，維持五秒再慢慢踮腳尖、提起身體，過程中只要感覺小腿肚有用力即可，足跟不須高於台階平面，並持續輕微用力的狀態五秒後再將身體往下沉。如此反覆進行 5~10 組，可有效改善小腿的循環。 4. 靠牆抬腿：最後，再搭配靠牆抬腿，休息 5~10 分鐘，便可達到消除痠腫脹的效果唷！五、按摩 1. 膝蓋後側：將兩手姆指按入膝蓋後方（膕窩）兩側凹陷處，以十字形方向按壓並感到痠脹，同時膝蓋來回緩慢伸直與彎曲。 2. 小腿內側：手指沿著小腿內側、骨頭後緣按壓，按壓到較為痠痛的位置時可於該位置加強力道，同時配合足踝伸直和彎曲，可達到更加放鬆小腿肌群的效果。 3. 小腿肌群：使用 Volta™ 纖纖棒的 70° V 型滾輪，於小腿後側肌肉「單向、向上滾動」，促進循環並放鬆緊張的腓腸肌。 …

2023-06-30

壓力山大！快按摩「這三個」穴道，消除疲勞！

現代生活節奏快速，各種大小事務從四面八方不斷地襲來。長時間的工作、壓力、不良的姿勢及生活習慣使我們經常感到頭昏腦脹、疲憊不堪 (;´༎ຶД༎ຶ`)！今天和大家分享幾個中醫師常用的穴位和經絡按摩，幫助大家舒緩頭頸部不適、消除疲勞！本文內容來自馥林中醫診所　吳堯智院長一、百會穴手指沿著頭頂正中線，由前髮際開始往後摸索，大約過耳朵一點點會摸到一處凹陷，該處即百會穴。百會穴是多條經絡的交會處，為「一身之宗、百神所會」，按摩此穴可以達到提神、醒腦、明目、舒緩頭部不適等作用。二、風池穴位置在後頸部兩側，凹陷如池，又是風邪容易侵襲之處，故名「風池」。尋找的時候，從脊椎和後髮際的交會處開始，手指向脊椎兩旁往外滑動、很快就會陷入凹窩，該處即穴位。按摩此穴可以放鬆僵硬的頸部肌肉，進一步增加腦部的血液循環。三、完骨穴在耳朵後下方有一個如鐘乳石般的骨頭突起之處，即顳骨乳突；從乳突下方開始，手指沿著乳突後緣移動會遇到一處凹陷，該處即穴位。按摩此穴也可以鬆解僵硬的頸部肌肉，有改善頭痛、失眠等效果。四、肩部經絡肩部有大腸經、小腸經、膽經、三焦經等多條經絡經過，如果你手邊剛好有 Volta™ body 纖纖棒，可以使用其完美貼合身體線條的 70° V 型滾輪，沿著肩頸的肌肉弧線來回滾動，達到連續揉捏、疏通經絡氣血的效果；如果沒有的話，抹上適量的精油或乳液，使用手指推揉、按壓也是可以的唷！五、膀胱經脊椎的兩側為膀胱經循行的位置，使用 Volta™ body 纖纖棒正好可以沿著兩側膀胱經滾動，同時也能針對脊椎兩側的斜方肌、頭夾肌等進行揉捏，而有給推拿師按摩的舒服感 (*´д`) 同時，也建議參考之前的文章《消除倦容、改善黑眼圈，超有感眼周穴位按摩！》，使用裡面提到的眼周穴位按摩方式，同步消除眼睛疲勞，讓你耳聰目明、提振精神！最後，請記得，按摩不僅是釋放疲勞，也是一種關心自己的方式之一。在忙碌的日常生活中，千萬不要忘記給自己一些時間和關注。透過按摩及關愛自己，讓我們一起恢復活力、保持身心平衡，並享受更健康、更充實的生活 …

2023-06-14

放任水腫不管，你的肌膚會出現代謝的惡性循環！

本文內容來自美渥館診所呂佾欣院長長期水腫對我們的肌膚造成的影響皮膚因為水腫導致細胞間隙變大，使用的保養品吸收效率會變差，花了好多錢投資的保養品用了等於白用。長期缺氧及養分，皮膚會顯得沒有光澤並失去彈性。堆積在皮膚的廢物如黑色素等等不容易被代謝掉，會使皮膚暗沉或泛黃。水腫的情況其實是細胞間隙堆積了過多的水分造成的，造成的原因有許多，可能是生活或飲食習慣造成的。久坐久站並缺乏運動鈉離子攝取過多蛋白質攝取不足生理期受賀爾蒙影響如果水腫沒有立刻處理，你知道你身體運送的養分跟氧氣都會延遲送達嗎？還有堆積在身體裡面的廢物排不出去的危機嗎？平常我們的養分和氧氣透過微血管送到細胞，當水分不正常堆積到細胞間隙，使細胞間隙變大的時候，除了血管中的血液變少，運輸量下降以外，微血管要送到細胞的養分及氧氣，運送的路途就變得遙遠而緩慢，同樣的細胞廢物要運送到微血管代謝的路途也變成遙遠而緩慢。 ↑原本二氧化碳可以很順利地穿透血管壁進入微血管，但碳酸沒有辦法。首先談談惡性循環怎麼產生的，如果代謝的二氧化碳無法排出，堆積在細胞間隙並溶於水中變成碳酸因體積變大更不容易被運送出去，再者細胞間隙酸性濃度增加，身體為了平衡酸鹼值，就會吸引更多的水分，導致水腫更加嚴重。當氧氣無法送達細胞，細胞會使用無氧呼吸的方式運作，造成乳酸堆積，過多的乳酸也不容易運走，也會吸引水分子造成水腫缺氧的情況更加嚴重！如果我們不是因為器官相關的病理造成的水腫，那我們要怎麼避免水腫後造成肌膚發生以上情況呢？多喝水增加血流量幫助血液循環，並避免攝取過多的鹽分，適量攝取含鉀離子高的食物(如香蕉)幫助鈉離子排除體外。之前介紹給大家專屬臉部消水腫的起床臉好腫！聰明使用美容棒，輕鬆消除臉部水腫！也可以好好運用哦！了解微電流美容，讓肌膚也能開始運動！，除了臉部以外，也可以運用在其他身體部位的肌肉上，小編就常常利用微電流美容棒放鬆肩頸及腿部肌肉。如需要長時間久坐或久站時可使用醫療級的彈性襪幫助下肢血液回流。除了美容棒以及醫療級彈性襪的輔助外，當然還是要建議大家多運動，肌肉的收縮可以幫助血液的回流，進而促使細胞間隙的水分及廢物排除，身體才能更好的獲得養分及氧氣！拯救臉部水腫救星直達頁面請找我拯救身體水腫救星直達頁面請找我