常常追劇、盯電腦用眼過度嗎?

抬頭看電腦、低頭滑手機,是不是你的最佳寫照?工作休閒都離不開3C設備的現代人,長時間的用眼量大增,讓我們的靈魂之窗變得乾澀又疲勞,黑眼圈、浮腫泡泡眼、眼周暗沉凹陷等老化問題紛紛湧現!雖然有眼科醫師諄諄教誨要做到護眼必須遵守「緊盯螢幕每30分鐘,最好就讓眼睛休息10分鐘」的保養原則,但常常就是沉浸式用眼,感到酸澀乾燥才回過神來。台灣首位「眼睛瑜珈」訓練師林祺海Marx 提供了簡易4招「護眼瑜伽按摩」,讓我們能隨時隨地都能輕易的放鬆眼部肌肉,緩解眼周各種苦惱與不適,讓我們往下看!

 

 

護眼瑜伽按摩怎麼做?

首先請準備好自己喜歡的按摩介質,推薦具有舒緩、保濕成分的精華液、保養油、乳霜皆可,以指腹沾取適量均勻的塗抹在雙眼周圍,還有個關鍵要素!在於「溫度」,建議透過掌心的溫感按摩,有效柔和舒張眼周的肌膚,並加強保養成分的吸收。

 

 

第1招:眼周紓壓按摩

Step1:以指腹順時鐘輕柔拍敲眼周30圈,紓解疲勞。

Step2:接著伸出大拇指指腹,定點深壓眉頭下方的眼窩處,停留3~5個深呼吸。

Step3:最後用指腹點輕敲太陽穴10秒,促進循環。

 

 

第2招:眼肌放鬆

將掌心再次搓熱,閉上眼睛後,將手掌覆蓋在上下眼眶,這個動作叫做「掌敷 Palming」,特別留意避免壓到眼球或蓋到鼻子影響呼吸,然後將意識停放在最黑最深處,保持緩吸緩吐,停留3~5分鐘。

 

 

第3招:眼球運動

找一個凝視點,可以找顆網球上面貼一個圓點貼紙,或是拿筆盯著筆尖,慢慢左右擺動,頭和下巴保持不動,只轉動眼睛,盯住球或筆。

先從左邊開始,眼睛看到最左的角度停5秒,再慢慢回正,然後往右到最右的角度,來回重複10回。

 

 

第4招:熱敷眼睛

做完眼部運動後,還可以在臉盆中裝入熱水,滴幾滴放鬆調性的精油,將毛巾泡入熱水後擰乾,熱敷5分鐘。

 

 

護眼瑜伽按摩的好處?

眼部瑜珈除了可以有效放鬆眼部,也可以促進頭部的血液循環,搭配溫感體驗還能更好地放鬆肌群,幫助整體的機能維持,以保持最佳的身心平衡、維持青春肌。

 

由於過度用眼不僅會造成眼睛乾澀疲累,還會造成美麗的雙眼生出紋路、鬆弛等老化問題,日常保養刻不容緩,馬上把這4招「眼周紓壓按摩」學起來,除了眼睛疲勞時可以做,也建議天天做加強日常保健喔!